Witam. Myśle że dobrze by bylo połączyć cwiczenia miesni brzucha (np. trening ABS lub 6 Weidera z akcentem na cwiczenia miesni skrecających tułow) z jednoczesnym bieganiem (i tu raczej dłuższy czas kazdego treningu ze wzgledu na to zeby organizm zaczal korzystac z tkanki tluszczowej w celu pokrycia zapotrzebowania na energie co nastepuje dopiero [...]
Polecam trening brzucha z programu treningowe P90X o nazwie AB Ripper. Wystarczy podłoga, kilkanaście minut co drugi dzień i silna wola, bo na początku to niełatwe ;) Poszukaj tego w sieci i na pewno znajdziesz. Jeśli nie masz bardzo zatłuszczonego brzucha to gwarantuje, że po kilku miesiącach wyjdzie piękny "kaloryferek". Powodzenia!!!
[...] z mizernych efektów na siłowni, zalewania się tłuszczem oraz libido jest bardzo niskie. Ogólnie w ogóle bzykać mi się nie chce. Tłuszcz nadal odkłada się w okolicach brzucha. Zapewne kortyzol mi skacze z tego powodu. Jakieś rady? Co zrobić by zwiększyć efekty? W jakiś sposób podmieść poziom wolnego teścia w moim przypadku i obniżyć SHGB? [...]
zdecydowanie lepsze są spięcia brzucha bo włąsnie wtedy pracują jego mięsnie jak robisz brzuszki na skośnej to z pewnością odczuwasz taki moment w którymci najciężej idzie (jet to momęt kiedy tłów jest pod kątem ok 30 stoponi) wtedy właśnie następuje spięcie brzucha. Trening opierający się na spięciach bucha to np: A6W
taki trening brzucha jak zaproponowalem wykonany z obciazeniem wystarczy i zadnych absow nie potrzeba a mc celowo wyrzucony z dnia plecow, poniewaz rumunski martwy ciag umieszczony w dniu nog (mocno angazujacy dwuglowe uda) rownie mocno angazuje prostowniki grzbietu a mc 2x w tygodniu odpada ewentualnie jezeli wolisz wykonac mc klasyczny w dniu [...]
[...] <olaboga> wracajac do tematu golenia lub skracania ... moim zdaniem golenie nog jest z deka przesadzone .. ale skracanie wlosow na brzuchu czy depilowanie klaty i brzucha w czasie letnim (plaza i te sprawy) to istotna sprawa golenie pach to sprawa indywidualna mam znajomych co skracaja wlosy albo takich co tna do 0ra ;] osobiscie [...]
[...] 4x10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 5. Uginanie ramion ze sztangą na biceps - 4x8 w super serii z wyciskaniem francuskim sztangą łamaną na triceps 4x10 6. Spięcia brzucha przy wyciągu górnym (tzw. allahy) - 4x10 Mimo małej ilości snu trening wszedł naprawdę pięknie, na każdym ćwiczeniu progres :-) Następnym razem postaram się dodać [...]
co rozumiesz pod pojęciem "ćwiczenia modelujące" bo to bardzo ciekawe :-) to oczywiste ze masz mięśnie brzucha i nie tylko, masz inne mięśnie też tak jesteśmy zbudowani. Mam wrażenei z twojego postu ze jesteś pełna uprzedzeń nafaszerowanych jakimiś dziwnymi pojęciami i bzdetnymi teoriami. Tylko czy będziesz sie w stanie z tego uwolnić? @-)
[...] MIĘŚNI GRZBIETU): maksymalna ilość powtórzeń, jaką możesz zrobić, ew. podczepienie ciężaru do pasa i 4x12,10,8,8/6 *ściąganie dolnego wyciągu na uchwycie trójkątnym do brzucha (obowiązkowy prosty grzbiet i pas przy większym ciężarze): 4x12,10,8,8/6 *wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (obowiązkowy prosty grzbiet i pas przy większym [...]
Trening barkow i brzucha. 1. Wyciskanie Zolnierskie 4x8 32.5kg (Ciezko cos idzie, ostatnia seria zabraklo 1powtorzenia) 2.Unoszenie bokiem 12/12/10/10 6kg (Wkoncu jako tako opanowalem technike i czuje, ze bedzie dobrze) 3. Unoszenie talerza przodem 15kg 12/12/10/8 (Zamienilem unoszenie hantli na talerz, bo ciagle problemy z dostaniem odpowiedniej [...]
[...] (25 serii) Barki: - wyciskanie zza karku 4 serie 8/10/14/18 - wznosy bokiem 3 serie 10/14/18 - wyciskanie sztangielkami z przed klatki 3 serie 10/12/16 - wznosy bokiem w opadzie 3 serie 10/14/18 - szrugsy 4 serie 10/12/16/18 Brzuch: - unoszenie nog w lezeniu 4 serie na maxa - spiecia brzucha 4 serie na maxa Niedziela: wolne
[...] klatki 3 serie 10/12/16 wyrzuć - wznosy bokiem w opadzie 3 serie 10/14/18 daj 3x12 - szrugsy 4 serie 10/12/16/18 Brzuch: - unoszenie nog w lezeniu 4 serie na maxa - spiecia brzucha 4 serie na maxa Brzuch nie rób na maxa- rób 15-20 powt. Dodaj skręty na skośne. Zastosowałeś mój ulubiony podział na dni i partie Nie robiłbym tak dużej ilości powt [...]
[...] do biegania i jakoś je przedstawię, więc stay tuned! ;) Zrobiłem 5x 15/45 i oprócz standardowego zestawu mroczków i `lekkiego przemęczenia`, zaczęły mnie boleć górne partie brzucha teraz już przeszło, ale podczas biegania było to trochę uciążliwe Pytanko: -czy jedzenie bezpośrednio przed snem (30, 20 minut przed położeniem się) jest w porządku? [...]
[...] twarogu i 30g orzeszków ziemnych HIIT również wzorowo przebiegł, ale jakiś czas potem było już zdecydowanie gorzej. Podczas sesji i niedługo po niej ponownie czułem mięśnie brzucha, lecz w znacznie mniejszym stopniu niż ostatnio. Odczułem poprawę wydolności, wiedziałem, że mogę zrobić 6 interwałów zamiast 5, ale zatrzymałem się właśnie na 5. [...]
[...] "ŚRODA- GRZBIET + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie 1x12/10/8 2.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x10 4.Martwy ciąg 1x12/10/8/6 " 9 serii na grubość a gdzie szerokość?? Gdzie czworoboczne, pomijam kaptury które są z barkami a powinny być tutaj. W planie [...]
Atlas cwiczen, wejdz wybierz 3cwiczenia na kazde z parti brzucha na dolne gorne i skosne partie. ps.Cwiczeniami nie wyrzezbisz brzucha, czy to masa czy rzezba to regulujesz dieta.
[...] tylko po co? Ryzyko przetrenowania duże i kłopoty z regeneracją. I. Plecy i Biceps 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 12 - 10 - 8 - 6 2. Podciąganie sztangielki do brzucha w opadzie 12 - 10 - 8 - 6 3. Wiosłowanie szerokim chwytem nachwytem 12 - 10 - 8 - 6 Wrzuciłbym ćwiczenie trzecie przed drugie, albo wyrzucił ćwiczenie trzecie w ogóle [...]
Potrzebuje człowieka w wieku 17-20 lat z widocznymi mięśniami brzucha (ladne maja byc:D) aby zrobił ich zdjecie z kartka w tle na ktorej napisane bedzie: Dla Pauli J. Emil ;) Po coś te mięśnie macie wkońcu tak? Dziękuje za pomoc.
Dziennik treningowy pablo
